plany na silownie

[...] tak wygladaja moje posilki staram sie jesc 4-5 razy w ciagu dnia...czekam dalej na pomoc bo nie chcialbym przestac chodzic na silownie a pojecia nie mam jak to fajnie polaczyc.... aha mam wolne od poniedzialku do piatku bo ucze sie w soboty i niedziele wiec czas mam na roznego rodzaju plany:) Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-01 12:57:02

[...] od kilku lat godze siłke ze sw wiadomo nie jest łatwo i masa nie pójdzie tak szybko jak u goscia który tylko chodzi na siłownie, rozmawiałem o tym z trenerem , i czytałem plany treningowe innego trenera który w dniach wolnych od sw cwiczy normalnym splitem 12/10/8/8 dla podtrzymania masy i działa ! sam tak cwicze i działa ! jeżeli jest zasój [...]

Co do wyskoku to odsylam do tego tematu - http://www.sfd.pl/temat131923/ - znajdziesz tu wszystko co chcialbys wiedziec o cwiczeniu wyskoku - dobre i zle plany, efekty, kontuzje, itd http://www.sfd.pl/temat204556_strona1/ - a tutaj podobno bardzo dobry program Spuda Webba co do kretki to na pewno pomoze - sportowcy wielu dyscyplin przyjmuja [...]

[...] czasowych biegam (lub organizuję sobie indywidulany trening KK)rano (około godziny 9h,10h) i idę na siłownię późnym popołudniem (17h,18h) lub wieczorem. Jeżeli mam jakieś plany na wieczór, organizuję sobie trening na siłownii rano lub w południe i jeśli mam ochotę biegam późnym wieczorem (20h, 21h). Jeśli zamierzasz biegać rano, uzupełnij [...]

No to powodzenia. Hadzbe ćwiczył aa, sd i jeszcze jakieś inne g*wniane plany na wyskok. Wyskok poszedł mu w górę o może max 10cm, ale za to kolana zrył na maxa... bodajże 2 lata miał przerwy z koszem... Lepiej zapisz się na siłownię, to da Ci dużo lepszy efekt, i wcale nie trzeba targać ogromnych ciężarów... Przykład? user ruxon... w ciągu [...]

Tak wiem ... mamy plany z chlopakami aby we ferie lub niedlugo po nich zamowic lawke naklady itd. ale nie wiem czy to wypali wiec poki co trenuje z obciazeniem wlasnego ciala w domu i tymi smiesznymi hantelkami 2x po 2 kg. Fakt - faktem ze machac moglbym 15 kg badz 12 bo na silowni takie wlasnie biore, ale obecnie takimi nie dysponuje i nie mam [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] - 200mg Szeże mówiąc to wiekszość tych nazw jest mi obca co o tym sadzicie. Diete i cwiczenia mam opracowane na 101% Ale niestety miałem mały wypadek i to zmieniło moje plany. Dopiero od marca come back na siłownie i treningi. Aż mi sie serce ściska jak pomyśle ile czasu w plecy a o spadkach to juz wole nie pisać ..."życie to nie bajka [...]

[...] ludzie patrzą jak wchodzisz na siłownie i robisz po rozgrzewce wszystko i prawie nie odpoczywasz (ja to zlewam ale znajomym co dałem ten trening poddawali się bo czuli sie napiętnowani- rada olać i robić to co efektywne dla ciebie a nie patrzeć na innych). Pozdr. Jak chcesz przykładowe plany itp daj znać znalazłem ich trochę w necie i próbowałem.

Może mi ktoś polecić jakąś dietę na redukcję, co kupić na siłownię (myślałem o: kreatyna + Scorch + HMB + tauryna), czy wybrałem dobre aeroby, ew. plany treningowe? - nie przesadzasz z tym koncertem zyczen? moze mamy Ci jeszcze wegliel z piwnicy przyniesc? Dieta - dzial trening. z reszta nikt za ciebie jej nie ulozy, bo to sporo roboty. trening- [...]

ok na silke sie zapisalem i raz za czas na squash mysle ze powinno to cos dac , najwyzej jeszcze ea sport active 2 kupie :) Moze jeszcze jakies plany cwiczen na silownie ??

[...] na skosnej nie sprawia mi problemow ;D Ale czy przez trening na mase i siłę nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło bo 50 kg na serie ;) a narazie max 65kg był. Prosze o [...]

a nie mozesz zapisac sie na silownie? co do mojego zdania to proponuje masssowanie, gotowe plany w dziale trening. osobiscie jechalem na planie " roma na lato " by michail, plan ten bede tez kontynuowal we wrzesniu. moje zdanie2 to takie, ze narazie pozostaw diete jaka masz + posilki okolotreningowe, jezeli sie " zasysa " to [...]

Daruj sobie wszelakie strony tego typu. Jakie do tej pory przerabiałeś plany? Ile czasu możesz poświęcić na siłownię? Jak u Cb z MC,przysiadem,WL na poczatku i teraz?.

[...] ( z kumplem pogadam moze do niego na siłownie bede chodził xD ) to jak z tymi nogami ? ;) troche poczytałem o tym i mnie przekonało ;) Jak by to sie miało do całego plany jakbys mógł to rozpisac fajnie to by było git :) z jakim obciazeniem pracowac itd. czy jakas progresje stosowac ? :) ( myśle ze dobry chyba byłby splint dzielony na AB [...]

Aż do tak małych zestawów sie nie ograniczałem ale trenowałem planem z 4 ćwiczeniami przysiad/martwy podciąganie pompki na poręczach wyciskanie na barki Spoko się ćwiczyło ale ze względu na moje przeciwwskazania nie mogłem ćwiczyć takim planem . Choć ja wolę o bardziej rozbudowane plany A na siłownie chodze dla przyjemności pozdro

[...] jedzie na siłownię i okazuje się, że jest ona zamknięta. Czeka 1,5 h z nadzieją, że ktoś przyjdzie i otworzy, po czym wraca do domu. Jak ja tego nie lubię. Wszystkie plany poszły w piździec. Miałem się zważyć na czczo, bo dziś był dzień ważenia i miałem skatować kulasy. Czemu? Bo nauczyciele wf mają w dupie studentów i chociaż wiedzieli, [...]

Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split) Staż 5 miesiecy Czyli po miesiącach ćwiczeń zabrałeś sie za splita? Nie dobrze... No ale czasu sie nie cofnie, dlatego teraz zmień trening, najlepiej na FBW (gotowe plany znajdziesz na forum) i śmigaj na siłownie

[...] dałem aktywność fizyczną średnią, choć zacząłem teraz chodzić na siłownię i myślę nad ustawieniem na aktywność wysoką, co daje mi 2844 kcal na dzień. Problem właśnie jest z tą dietą, jem to co jadłem, zaniedbuje układ żywieniowy przez szkołę najczęściej. Jest jakaś strona/osoba która układa dla takich osób jak ja takie plany z dietą na masę?

Ty przychodzisz na siłownie rzeby trenować, a oni rzeby oceniać.Pokarz im co potrafisz, i konsekwentnie realizuj swoje plany zwiazane z kulturystyką.